Higiene do Sono: sabe o que é?

Na Dermis, acreditamos que dormir bem é tão essencial para a saúde como uma boa alimentação ou exercício físico. É por isso que se fala cada vez mais em higiene do sono — um conjunto de hábitos simples que pode transformar noites mal dormidas em descanso reparador.

Se quer saber como dormir melhor, então este artigo é para si: explicamos o que é a higiene do sono, partilhamos dicas práticas para aplicar no dia a dia e sugerimos-lhe os melhores suplementos para dormir indicados para crianças, adultos e idosos.

O que é a higiene do sono?

A higiene do sono é o conjunto de comportamentos que favorece a qualidade do sono.

Inclui manter uma rotina do sono consistente, preparar o ambiente certo para dormir e adotar rituais de relaxamento. Em qualquer idade — seja em bebés, crianças, adultos ou idosos — cuidar do descanso faz toda a diferença.

Em resumo, a boa higiene do sono é o primeiro passo para noites tranquilas e dias cheios de energia.

Porque é que a higiene do sono é tão importante?

O sono é um dos pilares da saúde. Uma noite mal dormida afeta o humor, a concentração, a imunidade e até o peso. A longo prazo, a falta de descanso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e ansiedade.

É por isso que reforçamos tantas vezes: investir em hábitos de higiene do sono é investir no bem-estar físico e mental.

Suplementos que podem ajudar na sua higiene do sono (Sugestões Dermis)

Os bons hábitos são a base, mas em algumas situações um suplemento para dormir pode ser um apoio importante.

Na Dermis encontra soluções adaptadas a diferentes idades e necessidades:

Para crianças:

Advancis Passival Infantil

Um suplemento em formato de xarope, desenvolvido a pensar nas necessidades específicas das crianças. A sua fórmula combina extratos de plantas como passiflora, camomila e tília, tradicionalmente utilizadas para promover o relaxamento e facilitar o sono infantil.

Recomendamos este xarope para integrar em rotinas noturnas mais tranquilas, ajudando a preparar os mais pequenos para adormecer naturalmente.

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Arkosono Kids BIO (Arkopharma)

Elaborado com extratos de plantas como melissa, lúcia-lima, lavanda e tília, este suplemento é indicado para crianças a partir de 12 meses. A sua fórmula natural contribui para o relaxamento e prepara os mais pequenos para um descanso de qualidade.

Disponível na Dermis, pode ser integrado em rituais noturnos calmos e previsíveis.

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Para adultos:

ZzzQuil Forte Natura Gomas

Uma das opções mais procuradas de suplementos para dormir em Portugal. Cada goma contém melatonina, ajudando a reduzir o tempo até adormecer. É prática, saborosa e não requer água ou comprimidos, tornando-se ideal para quem prefere soluções simples e eficazes.

Sugerimos como apoio em fases de maior dificuldade em iniciar o sono, sem risco de habituação.

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Arkosono Melatonina (Arkopharma)

Com melatonina numa dosagem segura (até 1,95 mg), ajuda a regular o ciclo de sono e vigília. É uma opção clássica, pensada para quem procura um suplemento direto e eficaz.

Recomendamos como complemento em situações de jet lag ou períodos de maior dificuldade em adormecer.

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Advancis Passival Sono Duo

Suplemento bicamada que combina melatonina com plantas como valeriana, passiflora, lúpulo e papoila da Califórnia. Atua rapidamente para ajudar a adormecer e mantém um efeito prolongado durante a noite.

É ideal para quem procura apoio tanto no início como na manutenção do sono.

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DormiNatur Tripla Ação

Fórmula com melatonina e plantas relaxantes, pensada para promover um sono natural e reparador. Pode ser especialmente útil em momentos de maior stress ou ansiedade, em que a dificuldade em adormecer se associa a noites agitadas.

Aconselhamos como opção para adultos que procuram um suplemento de uso regular, sem risco de dependência.

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 Para idosos:

Valdispert Noite Rapid

Comprimidos orodispersíveis que se dissolvem diretamente na boca, facilitando a toma em pessoas com dificuldade em engolir. Contém melatonina numa dose segura, ajudando a adormecer rapidamente.

É uma das nossas recomendações para idosos que procuram uma solução prática e eficaz.

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Valdispro Sono Longo

Suplemento de libertação prolongada, desenvolvido para manter o sono contínuo ao longo da noite. A sua fórmula combina plantas calmantes com melatonina, sendo ideal para quem desperta várias vezes durante a madrugada.

Sugerimos para adultos e idosos que sofrem mais com despertares noturnos frequentes.

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Dicas para uma boa higiene do sono

Aconselhamos estas regras de higiene do sono para quem quer criar hábitos consistentes:

• Respeitar horários regulares: deitar e acordar sempre à mesma hora.

• Criar um ambiente calmo: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

• Reduzir o uso de ecrãs: desligar televisão, computador e telemóvel 1–2 horas antes de dormir.

• Evitar estimulantes: reduzir cafeína, álcool e refeições pesadas ao final do dia.

• Criar um ritual relaxante: um duche morno, leitura, música calma ou técnicas de respiração ajudam a preparar o corpo para o descanso.

Nas famílias, a higiene do sono infantil também deve ser uma prioridade: rotinas curtas e previsíveis (banho, história, luz suave) ajudam bebés e crianças a adormecer melhor.

Nos mais velhos, adaptar horários, rever medicamentos e reforçar a exposição à luz natural durante o dia, pode melhorar muito a higiene do sono em idosos.

Quando procurar ajuda médica?

Se, apesar destas dicas de higiene do sono e do apoio de suplementos naturais para dormir, continuar a sentir insónia por várias semanas ou acordar sempre cansado, o ideal é procurar o seu médico.

Em casos como apneia do sono ou fadiga intensa, a avaliação profissional é indispensável.

A higiene do sono é a base para noites tranquilas e dias mais produtivos. Pequenas mudanças na sua rotina podem ter um grande impacto no seu descanso.

E quando precisa de um apoio extra, encontra na Dermis os melhores suplementos para dormir, com melatonina, valeriana e passiflora, adaptados a todas as idades.

Porque cuidar do sono é cuidar da saúde!