Vitamina D no inverno: porque falta e qual o melhor suplemento a escolher

Durante o inverno, é natural sentir-se com menos energia, mais cansado ou até mais vulnerável a constipações. Uma das causas pode estar numa carência silenciosa, mas muito comum: a falta de vitamina D.

Conhecida como a “vitamina do sol”, esta substância essencial é produzida pelo organismo através da exposição solar direta — algo que, nos meses frios e com dias curtos, se torna raro.

Mas afinal, porque é que falta vitamina D no inverno e como pode garantir os níveis adequados?

Neste artigo, a Dermis explica-lhe porque é que a vitamina D falta no inverno, quais os sintomas de deficiência e como escolher o melhor suplemento de vitamina D para reforçar o bem-estar e a imunidade.

Porque é que a vitamina D falta no inverno?

A vitamina D é fundamental para várias funções do corpo, desde o metabolismo do cálcio até à regulação do sistema imunitário. No entanto, a sua produção depende da radiação UVB, que é muito mais fraca no inverno.

Além disso, passamos menos tempo ao ar livre e usamos mais roupa, o que reduz ainda mais a exposição solar necessária.

Por isso, durante esta época do ano, torna-se difícil atingir os níveis recomendados apenas com a alimentação — e é aqui que entram os suplementos de vitamina D.

Sinais de falta de vitamina D: como reconhecer

Os sintomas de falta de vitamina D podem ser subtis, mas o seu impacto no bem-estar é real. Entre os mais frequentes estão:

• Cansaço constante e falta de energia;

• Dores musculares ou articulares;

• Ossos mais frágeis ou tendência para fraturas;

• Queda de cabelo e unhas frágeis;

• Alterações de humor, como tristeza sazonal ou irritabilidade.

Estes sinais são especialmente comuns em pessoas com pouca exposição solar, idosos, grávidas, crianças e quem trabalha em ambientes fechados.

Caso se identifique com algum destes sintomas, é importante confirmar os níveis através de análises clínicas e procurar orientação médica ou farmacêutica.

Os melhores suplementos de vitamina D disponíveis na Dermis

Na Dermis, encontra suplementos de vitamina D de qualidade farmacêutica, formulados para diferentes estilos de vida e preferências.

Bioactivo Vitamina D

Com uma fórmula concentrada e excelente biodisponibilidade, este suplemento é ideal para reforçar o sistema imunitário e combater a carência de vitamina D nos meses frios.

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Pure Encapsulations Vitamin D3

Formulada com ingredientes puros, sem aditivos nem alergénios, é ideal para toda a família. As gotas de vitamina D3 permitem ajustar facilmente a dose diária, sendo adequadas para adultos e crianças a partir dos 3 anos.

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Win-Fit imuno D3

Uma combinação de vitamina D3, vitamina C e zinco que fortalece as defesas naturais e ajuda a reduzir o risco de infeções sazonais.

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Mixvit D

Perfeito para quem procura um reforço diário, este suplemento apoia a imunidade, a saúde óssea e muscular, mantendo o equilíbrio do corpo durante o inverno.

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Nature’s Bounty Vitamina D3

Com uma dose equilibrada e fórmula segura, contribui para ossos fortes, músculos saudáveis e um bem-estar global — mesmo nos dias sem sol.

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Os benefícios da vitamina D para o organismo

Manter níveis adequados de vitamina D contribui para múltiplas funções vitais, entre elas:

• Fortalecer o sistema imunitário, ajudando a prevenir constipações e infeções;

• Melhorar a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a saúde óssea e dentária;

• Apoiar a função muscular e reduzir o risco de quedas em idade avançada;

• Regular o humor e a energia, combatendo sintomas de fadiga e tristeza sazonal.

Como repor a vitamina D no inverno

A forma mais prática e segura de repor a vitamina D é através da ajuda de suplementos alimentares.

Embora alguns alimentos — como peixes gordos, gema de ovo e laticínios fortificados — contenham pequenas quantidades, não são suficientes para compensar a falta de exposição solar.

A dose ideal depende da idade e das necessidades individuais, mas os especialistas recomendam geralmente entre 600 e 1000 UI por dia.

Os suplementos de vitamina D3 (colecalciferol) são a forma mais ativa e melhor absorvida pelo organismo.

Nota: “UI” significa Unidade Internacional (International Unit) — a medida usada para expressar a quantidade de vitaminas. No caso da vitamina D, 1 micrograma (µg) equivale a 40 UI. Assim, uma dose de 1000 UI corresponde a 25 µg de vitamina D3, quantidade geralmente recomendada para manutenção diária em adultos saudáveis.

Vitamina D e imunidade: o escudo do inverno

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é o seu impacto na resposta imunitária.

Diversos estudos demonstram que níveis adequados ajudam o organismo a responder melhor a vírus e bactérias, reduzindo o risco de infeções sazonais.

Por isso, manter a vitamina D equilibrada é uma das formas mais eficazes de fortalecer as defesas naturais durante os meses frios.

A vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo, especialmente durante o inverno, quando a exposição solar é limitada.

Ao garantir níveis adequados, melhora o seu sistema imunitário, a energia e o humor, protegendo a saúde de forma simples e eficaz.

Na Dermis, encontra suplementos de vitamina D selecionados pelos nossos farmacêuticos, com qualidade comprovada e fórmulas seguras — porque o bem-estar começa no equilíbrio certo.

Mantenha o sol dentro de si, mesmo nos dias mais frios!