Vitamina D en invierno: por qué falta y qué suplemento elegir

Durante el invierno, es normal sentirse con menos energía, más cansado o incluso más vulnerable a los resfriados. Una de las causas puede ser una carencia silenciosa, pero muy frecuente: la falta de vitamina D.

Conocida como la “vitamina del sol”, esta sustancia esencial se produce en el organismo a través de la exposición solar directa — algo que, en los meses fríos y con días más cortos, se vuelve poco habitual.

Pero, ¿por qué falta vitamina D en invierno y cómo puede asegurar niveles adecuados?

En este artículo, Dermis le explica por qué disminuye la vitamina D en invierno, cuáles son los síntomas de deficiencia y cómo elegir el mejor suplemento de vitamina D para reforzar su bienestar y su sistema inmunitario.

¿Por qué falta vitamina D en invierno?

La vitamina D es fundamental para múltiples funciones del organismo, desde el metabolismo del calcio hasta la regulación del sistema inmunitario. Sin embargo, su producción depende de la radiación UVB, mucho más débil durante el invierno.

Además, pasamos menos tiempo al aire libre y utilizamos más ropa, lo que reduce aún más la exposición solar necesaria para generarla.

Por ello, en esta época del año resulta difícil alcanzar los niveles recomendados solo a través de la alimentación — y es aquí donde entran en juego los suplementos de vitamina D.

Síntomas de falta de vitamina D: cómo reconocerlos

Los síntomas de déficit de vitamina D pueden ser discretos, pero su impacto en el bienestar es real. Entre los más habituales se encuentran:

• Cansancio constante y falta de energía;

• Dolores musculares o articulares;

• Fragilidad ósea o tendencia a las fracturas;

• Caída del cabello y uñas frágiles;

• Cambios de humor, como tristeza estacional o irritabilidad.

Estos signos son especialmente comunes en personas con poca exposición solar, personas mayores, embarazadas, niños y quienes trabajan en espacios interiores.

Si se identifica con alguno de estos síntomas, es recomendable comprobar sus niveles mediante análisis clínicos y consultar a un profesional de la salud.

Los mejores suplementos de vitamina D disponibles en Dermis

En Dermis encontrará suplementos de vitamina D de calidad farmacéutica, formulados para diferentes estilos de vida y necesidades.

Bioactivo Vitamina D

Con una fórmula concentrada y excelente biodisponibilidad, este suplemento es ideal para reforzar el sistema inmunitario y combatir la carencia de vitamina D durante los meses fríos.

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Pure Encapsulations Vitamin D3

Formulado con ingredientes puros, sin aditivos ni alérgenos, es adecuado para toda la familia. Las gotas de vitamina D3 permiten ajustar fácilmente la dosis diaria, siendo aptas para adultos y niños a partir de 3 años.

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Win-Fit imuno D3

Una combinación de vitamina D3, vitamina C y zinc que fortalece las defensas naturales y ayuda a reducir el riesgo de infecciones estacionales.

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Mixvit D

Perfecto para quienes buscan un refuerzo diario, este suplemento contribuye al sistema inmunitario, la salud ósea y muscular, y al equilibrio general del organismo durante el invierno.

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Nature’s Bounty Vitamina D3

Con una dosis equilibrada y una fórmula segura, ayuda a mantener huesos fuertes, músculos saludables y un bienestar global — incluso en los días sin sol.

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Beneficios de la vitamina D para el organismo

Mantener niveles adecuados de vitamina D contribuye a funciones esenciales del cuerpo, entre ellas:

• Fortalecer el sistema inmunitario, ayudando a prevenir resfriados e infecciones;

• Mejorar la absorción de calcio y fósforo, fundamentales para la salud ósea y dental;

• Favorecer la función muscular, reduciendo el riesgo de caídas en la edad avanzada;

• Regular el estado de ánimo y la energía, combatiendo la fatiga y la tristeza estacional.

Cómo reponer vitamina D en invierno

La forma más práctica y segura de restablecer los niveles de vitamina D es mediante suplementos alimentarios.

Aunque algunos alimentos — como pescados grasos, yema de huevo y lácteos fortificados — aportan pequeñas cantidades, no son suficientes para compensar la falta de exposición solar.

La dosis ideal depende de la edad y de las necesidades individuales, pero los especialistas suelen recomendar entre 600 y 1000 UI al día.

Los suplementos de vitamina D3 (colecalciferol) son la forma más activa y mejor absorbida por el organismo.

Nota: “UI” significa Unidad Internacional (International Unit), la medida utilizada para expresar la cantidad de vitaminas. En el caso de la vitamina D, 1 microgramo (µg) equivale a 40 UI. Así, una dosis de 1000 UI corresponde a 25 µg de vitamina D3, una cantidad habitualmente recomendada para el mantenimiento diario en adultos sanos.

Vitamina D e inmunidad: el escudo del invierno

Uno de los papeles más importantes de la vitamina D es su influencia en la respuesta inmunitaria.

Diversos estudios demuestran que niveles adecuados ayudan al organismo a responder mejor frente a virus y bacterias, reduciendo el riesgo de infecciones estacionales.

Por eso, mantener una vitamina D equilibrada es una de las maneras más eficaces de reforzar las defensas naturales en los meses fríos.

La vitamina D es esencial para el funcionamiento del organismo, especialmente en invierno, cuando la exposición solar es limitada.

Garantizar niveles adecuados mejora su sistema inmunitario, la energía y el estado de ánimo, protegiendo su salud de forma sencilla y eficaz.

En Dermis, encontrará suplementos de vitamina D seleccionados por nuestros farmacéuticos, con calidad comprobada y fórmulas seguras — porque el bienestar empieza con el equilibrio adecuado.

¡Mantenga el sol dentro de usted, incluso en los días más fríos!